Pagrindinis » sveikata » Dietos » Kaip laikytis iškrovos dietos

Kaip laikytis iškrovos dietos

Kaip laikytis iškrovos dietos

Iškrovos dietą (iškrovos dieną) galima pavadinti organizmo valymo diena. Jos laikytis reikia vieną dieną per savaitę. Tačiau po vienos tokios dienos numetama tik apie 0,5 – 1 kilogramas svorio, dalis kurio vėliau grįžta, todėl patartina iškrovos dieną daryti kiekvieną savaitę norint, kad būtų pasiekti geresni rezultatai. Tuomet svoris krenta pamažu, bet užtikrintai. Jau kitą dieną pagerėja bendra savijauta. Svarbu nepamiršti, kad bet koks iškrovos dietos tipas griežtai draudžiamas sergantiems cukriniu diabetu, inkstų ar chroniškomis kepenų ligomis, besilaukiančioms ar maitinančioms krūtimi moterims.

Populiariausia iškrovos dieta – visiškas maisto atsisakymas kartą per savaitę. Tuomet būtina gerti daug vandens arba žolelių ar žalios arbatos be cukraus (mažiausiai 2 – 3 litrus per dieną). Taip pat rekomenduojama iš ryto išgerti šaukštelį augalinio aliejaus ar nuoviro iš tulžį varančių žolelių. Tokią iškrovos dieną geriausia planuoti savaitgaliui, kadangi dėl organizmo patyriamo šoko gali būti jaučiamas suirzimas ir nuovargis, nerekomenduojama užsiimti aktyvia veikla, sunkiais ir rimtais darbais. Kitas iškrovos dietos tipas, mažiau alinantis organizmą, yra kuomet kartą per savaitę atsisakoma ne viso maisto, o tik dalies. Tuomet galima valgyti produktus, kuriuose nėra daug riebalų, o bendras kalorijų skaičius neviršyja 800 kcal.  Lengviausiai pakeliamos iškrovos dienos – vaisių ir daržovių dienos, kadangi tuomet suvalgoma pakankamai daug maisto ir skatinama angliavandenių apykaita. Tuo tarpu mėsos dienos labiau skatina baltymų apykaitą. Šias dienas rekomenduojama tarpusavyje maišyti – vieną savaitę pasidaryti angliavandenių dieną, o kitą – baltymų.

Keli iškrovos dietos, atsisakant ne visų produktų, tipai: 

Bananų diena Tai angliavandenių diena, gana nesunki, kadangi skani. Galima suvalgyti apie 1 kg bananų (po vieną, su pertraukomis).

Bulvių diena Angliavandenių diena. Per dieną reikia suvalgyti daugiausiai 800 gramų virtų bulvių be druskos.

Avižinių dribsnių diena Angliavandenių diena. Per dieną reikia suvalgyti iki 200 gramų avižinių dribsnių, sumaišytų su liesu pienu.

Sūrio diena Baltymų diena. Per dieną reikia suvalgyti 200 gramų lieso sūrio.

Varškės diena Baltymų diena. Per dieną reikia suvalgyti apie 400 – 500 gramų varškės.

Grikių diena Baltymų diena. Pakankamai lengva, kadangi grikiai suteikia sotumo jausmo. Per dieną reikia suvalgyti apie 1,5 kg grikių košės (be riebalų).

Mėsos diena Baltymų diena. Šią dieną galima valgyti neriebią mėsą ir žuvį, jokiais būdais negalima keptos ar troškintos, jokių padažų ar prieskonių. Prie mėsos galima suvalgyti ir kokią nors daržovę.

Jogurto diena Baltymų diena. Per dieną galima suvalgyti 3 – 4 indelius lieso jogurto.

Kiaušinių diena Baltymų diena. Per dieną reikia suvalgyti 5 – 6 virtus kiaušinius be druskos.

Arbūzų diena Viena populiariausių, kadangi yra labai skani ir labai gerai valo organizmą. Reikia valgyti mažiausiai 4 kartus per dieną po tiek arbūzo, kad bendrai gautųsi apie 5 kg.

Salotų diena Šiek tiek lengvesnė iškrovos dienos forma, kadangi leidžiamų produktų įvairovė pakankamai nemaža, svarbu tik, kad produktų kiekis per dieną neviršytų 1,5 kg (arba 800 kcal). Galima valgyti bet kokius vaisius ir daržoves ir gaminti bet kokias salotas su augaliniu aliejumi arba citrinų sultimis.

Morkų diena Pakankamai sunki, todėl nerekomanduojama jos laikytis dažniau nei kartą per mėnesį. 3 kartus per dieną reikia valgyti po vieną smulkiai tarkuotą morką, užpiltą citrinos sultimis ir šaukšteliu medaus.

Obuolių diena Per visą dieną reikia suvalgyti 1,5 – 1,7 kg obuolių ir kiek norisi gerti skysčių. Obuolių dietos minusas yra tas, kad obuoliai padidina apetitą ir gali kilti pagunda viršyti leistiną normą.

Kefyro diena Per dieną galima išgerti apie 2 litrus kefyro (ne daugiau nei 1 % riebumo) ir neribotai vandens. Ko gero, tai yra sudėtingiausias iškrovos dienos tipas, neskaitant to, kuomet visiškai atsisakoma maisto.

Agurkų diena Per dieną reikia suvalgyti 1,5 kg šviežių agurkų ir 3 kiaušinius (penkis kartus po 300 gramų agurkų ir kas antrą kartą po vieną virtą nepasūdytą kiaušinį). Minusas – agurkai labai padidina apetitą.

Arbatos diena 7 kartus per dieną reikia išgerti po stiklinę arbatos su 10 gramų cukraus. Pakankamai sunki diena, bet rekomenduojama sergantiems gastritu ir enterokolitu.


Panašūs straipsniai

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *