Kaip skaičiuoti kalorijas

Kaip skaičiuoti kalorijas

Kaip laikytis agurkų dietos
Kaip maitintis pagal delčios dietą
Kaip greitai numesti svorio
Kaip per savaitę atsikratyti 5 kilogramų
Kaip maitintis pagal Kimo Protasovo dietą

Niekam ne paslaptis, jog artėjant vasarai bene kiekviena moteris ar mergina siekia padailinti savo figūrą. Rytiniai bėgiojimai, sporto klubai bei kita intensyvi treniruočių veikla – puikus būdas pakelti raumenų tonusą bei sutvirtėti. Visgi, tenka pripažinti, jog visa tai privalo būti derinama su mityba. Netikėkite mitais, kai sakoma, jog sportuojant galima valgyti, ką tik nori. Tai mitas. Svarbiausia valgyti sveiką maistą, bei reguliuoti jo porcijas. Šiuo metu vienas populiariausių bei paprasčiausių būdų, skirtų sekti suvartojamą maisto kiekį,- kalorijų skaičiavimas.

Remiantis vidutiniais skaičiavimais, moterims per dieną rekomenduojama suvartoti ~1800kal., o vyrams 2700-2900kal. Žinoma, tai tik apytiksliai duomenys, nes kiekvieno žmogaus fizinis aktyvumas yra skirtingas.

[attention] Patarimas:[list_style_star]

  • Jei norite numesti svorio: reikia suvartoti 26-27 kalorijas vienam kilogramui kūno svorio;
  • Jei norite išlaikyti esamą svorį: reikia suvartoti 32-34 kalorijas vienas kilogramui kūno svorio;
  • Jei norite padidinti svorį: reikia suvartoti 38-40 kalorijų vienam kilogramui kūno svorio.

[/list_style_star]

[/attention]

Jei jums įdomu, kiek kalorijų yra kiekvienos maisto medžiagos grame, atkreipkite dėmesį į šią lentelę.

Maisto medžiaga

Kalorijos

Angliavandeniai4 kcal
Baltymai4 kcal

Riebalai

9 kcal
Alkoholis7 kcal

 

Toliau lentelėse nurodomas produktų kaloringumas skaičiuojamas 100g.

 

Miltinių gaminių kaloringumas:

 

ProduktasBaltymaiRiebalaiAngliavandeniaiKalorijos
Ruginė duona4.70.749.8214
Kvietinė duona7.72.453.4254
Barankėlės10.41.368.7312
Džiūvėsėliai11.01.373.0330
Krekeriai11.21.472.4331
Kvietiniai miltai10.30.974.2327
Ruginiai miltai6.91.176.9326
Grikių miltai13.61.271.9353
Ryžių miltai7.40.680.2356
Kukurūzų miltai7.21.572.1331

 

Lentelė su kruopose esančiomis kalorijomis:

 

ProduktasBaltymaiRiebalaiAngliavandeniaiKalorijos
Grikiai12.62.668329
Manai11.30.773.3326
Avižiniai dribsniai11.95.865.4345
Perlinės kruopos9.31.173.7324
Soros12.02.969.3334
Ryžiai7.00.673.7323
Kviečiai12.71.170.6325
Kukurūzų kruopos8.31.275.0325

 

Vaisių kaloringumas:

 

ProduktasBaltymaiRiebalaiAngliavandeniaiKalorijos
Abrikosai0.9010.546
Svarainiai0.608.938
Mažosios slyvutės0.207.434
Ananasas0.4011.848
Bananai1.5022.491
Vyšnios0.8011.349
Granatai0.9011.852
Kriaušės0.4010.742
Figos0.7013.956
Kivi0.808.147
Persikai0.9010.444
Slyvos0.809.943
Persimonai0.5015.962
Trešnės1.1012.352
Obuoliai0.4011.346
Apelsinai0.908.438
Greipfrutai0.907.335
Citrina0.903.631
Mandarinai0.808.638
Bruknės0.708.640
Vynuogės0.4017.569
Mėlynės1.007.737
Gervuogės2.005.333
Braškės1.808.141
Spanguolės0.504.828
Agrastai0.709.944
Avietės0.809.041
Baltieji serbentai0.308.739
Raudonieji serbentai0.608.038
Juodieji serbentai1.008.040
Datulės0069.2292
Džiovinti abrikosai5.0067.5278

 

Riešutuose bei sėklose esantis kaloringumas:

 

ProduktasBaltymaiRiebalaiAngliavandeniaiKalorijos
Lazdyno16.166.99.9704
Migdolai18.657.713.6645
Graikiniai13.861.310.2648
Žemės26.345.29.7548
Anakardžių18,5 48,5 22,5 60018.522.5600
Saulėgrąžos20.752.95578
Sezamų sėklos19.448.712.2565

 

Gėrimų kaloringumas:

 

ProduktasBaltymaiRiebalaiAngliavandeniaiKalorijos
Sausas vynas0.200.364
Pusiau sausas vynas0.302.578
Pusiau saldus vynas0.20588
Saldus vynas0.208100
Likeris0.5030212
Degtinė000.4235
Brendis001.5240
Šviesus alus0.34.6042
Tamsus alus0,305.748
Duonos gira0.205.227
Juoda kava be cukraus0.20.50.27
Morkų sultys1.10.112.656
Burokėlių sultys1.10.112.656
Pomidorų sultys1.00.12.918
Ananasų sultys1.00.12.918
Apelsinų sultys1.00.12.918
Vynuogių sultys0.30.216.370
Vyšnių sultys0.70.211.451
Granatų sultys0.30.114.256
Greipfrutų sultys0.30.17.938
Citrinų sultys0.603.933
Persikų sultys0.316.5068
Slyvų sultys0.30.115.268
Obuolių sultys0.30.115.268
Arbata su cukrumi0.107.028
Coca cola008.738

 

Toliau pateikiama lentelė apie kalorijas, esančias pieno produktuose:

 

ProduktasBaltymaiRiebalaiAngliavandeniaiKalorijos
Natūralus jogurtas 1.5%5.01.53.551
Kefyras (neriebus)3.00.13.830
Kefyras (riebus)2.83.24.159
Pienas2.83.24.758
Kondensuotas pienas7.07.99.5135
Kondensuotas pienas su cukrumi7.28.556315
Grietinė 10%3.010.04.0118
Grietinė 20%2.820.03.6205
Sūreliai7.123.027.5340
Sūriai~23.0~20.0~0.5~310
Varškė (riebi)14.018.01.3226
Varškė (pusiau riebi)16.79.01.3156
Varškė (neriebi)18.00.61.586
Pieniški ledai3.73.521.3132
Grietininiai ledai3.715.020.4232

KOMENTARAI

WORDPRESS: 1
  • comment-avatar
    Vaida 4 m. ago

    Yra jau sukurtos skaičiuoklės mob telefonams, daug patogiau taip.

  • DISQUS: 0