Niekam ne paslaptis, jog artėjant vasarai bene kiekviena moteris ar mergina siekia padailinti savo figūrą. Rytiniai bėgiojimai, sporto klubai bei kita intensyvi treniruočių veikla – puikus būdas pakelti raumenų tonusą bei sutvirtėti. Visgi, tenka pripažinti, jog visa tai privalo būti derinama su mityba. Netikėkite mitais, kai sakoma, jog sportuojant galima valgyti, ką tik nori. Tai mitas. Svarbiausia valgyti sveiką maistą, bei reguliuoti jo porcijas. Šiuo metu vienas populiariausių bei paprasčiausių būdų, skirtų sekti suvartojamą maisto kiekį,- kalorijų skaičiavimas.
Remiantis vidutiniais skaičiavimais, moterims per dieną rekomenduojama suvartoti ~1800kal., o vyrams 2700-2900kal. Žinoma, tai tik apytiksliai duomenys, nes kiekvieno žmogaus fizinis aktyvumas yra skirtingas.
[attention] Patarimas:[list_style_star]
- Jei norite numesti svorio: reikia suvartoti 26-27 kalorijas vienam kilogramui kūno svorio;
- Jei norite išlaikyti esamą svorį: reikia suvartoti 32-34 kalorijas vienas kilogramui kūno svorio;
- Jei norite padidinti svorį: reikia suvartoti 38-40 kalorijų vienam kilogramui kūno svorio.
[/list_style_star]
[/attention]
Jei jums įdomu, kiek kalorijų yra kiekvienos maisto medžiagos grame, atkreipkite dėmesį į šią lentelę.
|
Maisto medžiaga |
Kalorijos |
| Angliavandeniai | 4 kcal |
| Baltymai | 4 kcal |
|
Riebalai |
9 kcal |
| Alkoholis | 7 kcal |
Toliau lentelėse nurodomas produktų kaloringumas skaičiuojamas 100g.
Miltinių gaminių kaloringumas:
| Produktas | Baltymai | Riebalai | Angliavandeniai | Kalorijos |
| Ruginė duona | 4.7 | 0.7 | 49.8 | 214 |
| Kvietinė duona | 7.7 | 2.4 | 53.4 | 254 |
| Barankėlės | 10.4 | 1.3 | 68.7 | 312 |
| Džiūvėsėliai | 11.0 | 1.3 | 73.0 | 330 |
| Krekeriai | 11.2 | 1.4 | 72.4 | 331 |
| Kvietiniai miltai | 10.3 | 0.9 | 74.2 | 327 |
| Ruginiai miltai | 6.9 | 1.1 | 76.9 | 326 |
| Grikių miltai | 13.6 | 1.2 | 71.9 | 353 |
| Ryžių miltai | 7.4 | 0.6 | 80.2 | 356 |
| Kukurūzų miltai | 7.2 | 1.5 | 72.1 | 331 |
Lentelė su kruopose esančiomis kalorijomis:
| Produktas | Baltymai | Riebalai | Angliavandeniai | Kalorijos |
| Grikiai | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manai | 11.3 | 0.7 | 73.3 | 326 |
| Avižiniai dribsniai | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Perlinės kruopos | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| Soros | 12.0 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Ryžiai | 7.0 | 0.6 | 73.7 | 323 |
| Kviečiai | 12.7 | 1.1 | 70.6 | 325 |
| Kukurūzų kruopos | 8.3 | 1.2 | 75.0 | 325 |
Vaisių kaloringumas:
| Produktas | Baltymai | Riebalai | Angliavandeniai | Kalorijos |
| Abrikosai | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Svarainiai | 0.6 | 0 | 8.9 | 38 |
| Mažosios slyvutės | 0.2 | 0 | 7.4 | 34 |
| Ananasas | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Bananai | 1.5 | 0 | 22.4 | 91 |
| Vyšnios | 0.8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granatai | 0.9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Kriaušės | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Figos | 0.7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Kivi | 0.8 | 0 | 8.1 | 47 |
| Persikai | 0.9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Slyvos | 0.8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Persimonai | 0.5 | 0 | 15.9 | 62 |
| Trešnės | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Obuoliai | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Apelsinai | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Greipfrutai | 0.9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Citrina | 0.9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarinai | 0.8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Bruknės | 0.7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Vynuogės | 0.4 | 0 | 17.5 | 69 |
| Mėlynės | 1.0 | 0 | 7.7 | 37 |
| Gervuogės | 2.0 | 0 | 5.3 | 33 |
| Braškės | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Spanguolės | 0.5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Agrastai | 0.7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Avietės | 0.8 | 0 | 9.0 | 41 |
| Baltieji serbentai | 0.3 | 0 | 8.7 | 39 |
| Raudonieji serbentai | 0.6 | 0 | 8.0 | 38 |
| Juodieji serbentai | 1.0 | 0 | 8.0 | 40 |
| Datulės | 0 | 0 | 69.2 | 292 |
| Džiovinti abrikosai | 5.0 | 0 | 67.5 | 278 |
Riešutuose bei sėklose esantis kaloringumas:
| Produktas | Baltymai | Riebalai | Angliavandeniai | Kalorijos |
| Lazdyno | 16.1 | 66.9 | 9.9 | 704 |
| Migdolai | 18.6 | 57.7 | 13.6 | 645 |
| Graikiniai | 13.8 | 61.3 | 10.2 | 648 |
| Žemės | 26.3 | 45.2 | 9.7 | 548 |
| Anakardžių | 18,5 48,5 22,5 600 | 18.5 | 22.5 | 600 |
| Saulėgrąžos | 20.7 | 52.9 | 5 | 578 |
| Sezamų sėklos | 19.4 | 48.7 | 12.2 | 565 |
Gėrimų kaloringumas:
| Produktas | Baltymai | Riebalai | Angliavandeniai | Kalorijos |
| Sausas vynas | 0.2 | 0 | 0.3 | 64 |
| Pusiau sausas vynas | 0.3 | 0 | 2.5 | 78 |
| Pusiau saldus vynas | 0.2 | 0 | 5 | 88 |
| Saldus vynas | 0.2 | 0 | 8 | 100 |
| Likeris | 0.5 | 0 | 30 | 212 |
| Degtinė | 0 | 0 | 0.4 | 235 |
| Brendis | 0 | 0 | 1.5 | 240 |
| Šviesus alus | 0.3 | 4.6 | 0 | 42 |
| Tamsus alus | 0,3 | 0 | 5.7 | 48 |
| Duonos gira | 0.2 | 0 | 5.2 | 27 |
| Juoda kava be cukraus | 0.2 | 0.5 | 0.2 | 7 |
| Morkų sultys | 1.1 | 0.1 | 12.6 | 56 |
| Burokėlių sultys | 1.1 | 0.1 | 12.6 | 56 |
| Pomidorų sultys | 1.0 | 0.1 | 2.9 | 18 |
| Ananasų sultys | 1.0 | 0.1 | 2.9 | 18 |
| Apelsinų sultys | 1.0 | 0.1 | 2.9 | 18 |
| Vynuogių sultys | 0.3 | 0.2 | 16.3 | 70 |
| Vyšnių sultys | 0.7 | 0.2 | 11.4 | 51 |
| Granatų sultys | 0.3 | 0.1 | 14.2 | 56 |
| Greipfrutų sultys | 0.3 | 0.1 | 7.9 | 38 |
| Citrinų sultys | 0.6 | 0 | 3.9 | 33 |
| Persikų sultys | 0.3 | 16.5 | 0 | 68 |
| Slyvų sultys | 0.3 | 0.1 | 15.2 | 68 |
| Obuolių sultys | 0.3 | 0.1 | 15.2 | 68 |
| Arbata su cukrumi | 0.1 | 0 | 7.0 | 28 |
| Coca cola | 0 | 0 | 8.7 | 38 |
Toliau pateikiama lentelė apie kalorijas, esančias pieno produktuose:
| Produktas | Baltymai | Riebalai | Angliavandeniai | Kalorijos |
| Natūralus jogurtas 1.5% | 5.0 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Kefyras (neriebus) | 3.0 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| Kefyras (riebus) | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 59 |
| Pienas | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Kondensuotas pienas | 7.0 | 7.9 | 9.5 | 135 |
| Kondensuotas pienas su cukrumi | 7.2 | 8.5 | 56 | 315 |
| Grietinė 10% | 3.0 | 10.0 | 4.0 | 118 |
| Grietinė 20% | 2.8 | 20.0 | 3.6 | 205 |
| Sūreliai | 7.1 | 23.0 | 27.5 | 340 |
| Sūriai | ~23.0 | ~20.0 | ~0.5 | ~310 |
| Varškė (riebi) | 14.0 | 18.0 | 1.3 | 226 |
| Varškė (pusiau riebi) | 16.7 | 9.0 | 1.3 | 156 |
| Varškė (neriebi) | 18.0 | 0.6 | 1.5 | 86 |
| Pieniški ledai | 3.7 | 3.5 | 21.3 | 132 |
| Grietininiai ledai | 3.7 | 15.0 | 20.4 | 232 |
KOMENTARAI
Yra jau sukurtos skaičiuoklės mob telefonams, daug patogiau taip.