Kaip išsirinkti sportinę liemenėlę

Sportinė liemenėlė yra ne prabanga, o būtinybė kiekvienos aktyvios moters spintoje. Nesvarbu, ar bėgiojate, lankote jogą, ar atliekate jėgos pratimus sporto salėje, tinkamai parinkta liemenėlė suteiks ne tik komfortą, bet ir apsaugos jūsų krūtinės sveikatą.

Tačiau pasiūla didžiulė, o pasirinkti gali būti sudėtinga. Nežinote, nuo ko pradėti? Šiame gide rasite viską, ką reikia žinoti, kad išsirinktumėte tobulai tinkančią sportinę liemenėlę.

Kodėl Įprasta Liemenėlė Netinka Sportui?

Galbūt manote, kad kasdienė liemenėlė puikiai tiks ir treniruotėje? Deja, tai didelė klaida. Sportuojant kūnas juda kur kas intensyviau, o kartu su juo – ir krūtinė. Įprastos liemenėlės nėra pritaikytos sugerti smūgių ir suteikti reikiamos fiksacijos.

Dėl netinkamos paramos yra pertempiami jautrūs Kuperio raiščiai, kurie palaiko krūtų formą. Šis procesas yra negrįžtamas ir ilgainiui gali lemti krūtų suglebimą bei stangrumo praradimą. Tinkama sportinė liemenėlė sumažina krūtinės judėjimą net iki 80 % ir yra geriausia investicija į jūsų komfortą bei sveikatą.

Svarbiausias Žingsnis – Tinkamo Dydžio Nustatymas

Net ir pati geriausia sportinė liemenėlė neatliks savo funkcijos, jei pasirinksite netinkamą dydį. Kaip jį nustatyti?

1. Išmatuokite apimtį po krūtine: Atsistokite tiesiai ir giliai iškvėpkite. Matavimo juostele tvirtai (bet neveržiant) apjuoskite krūtinės ląstą iškart po krūtimis. Gautą skaičių suapvalinkite į mažesnę pusę (pvz., jei gavote 73 cm – jūsų apimtis yra 70).
2. Išmatuokite apimtį per krūtinę: Nenuleisdami rankų, matavimo juostele laisvai apjuoskite plačiausią krūtinės vietą (spenelių aukštyje).
3. Palyginkite su dydžių lentele: Kiekvienas gamintojas turi savo dydžių lenteles. Pasinaudokite savo išmatavimais ir raskite sau tinkamą dydį.

Kaip patikrinti, ar liemenėlė tinka?

Apsivilkusios liemenėlę, atlikite kelis greitus testus:

• Juostos testas: Tarp nugaros ir liemenėlės juostos turi tilpti du pirštai. Jei telpa daugiau – juosta per laisva.
• Kaušelių testas: Krūtys turi pilnai tilpti į kaušelius, neturi veržtis per kraštus ar likti laisvos vietos.
• Petnešėlių testas: Sureguliavus petnešėles, po jomis turi tilpti vienas pirštas. Jos neturi įsirėžti į pečius.
• Šuoliukų testas: Pašokinėkite vietoje. Jei jaučiate per didelį judėjimą ar diskomfortą, jums reikia didesnio palaikymo lygio arba geriau tinkančio modelio.

Palaikymo Lygis Pagal Sporto Šaką

Sportinės liemenėlės skirstomos į tris pagrindinius palaikymo lygius. Pasirinkite tinkamą pagal savo treniruočių intensyvumą.

Lengvas palaikymas (Low Support)

• Kaip veikia: Dažniausiai tai besiūlės, top tipo liemenėlės, kurios švelniai prilaiko krūtinę ją suspausdamos.
• Tinka: Jogai, pilatesui, kalanetikai, pasivaikščiojimams, tempimo pratimams.
• Rekomenduojama: Dažniausiai tinka moterims su mažesne krūtine (A, B kaušeliai).

Vidutinis palaikymas (Medium Support)

• Kaip veikia: Šios liemenėlės jau turi atskirus, suformuotus kaušelius ir tvirtesnę juostą po krūtine. Jos geriau fiksuoja kiekvieną krūtį atskirai.
• Tinka: Jėgos treniruotėms sporto salėje, važiavimui dviračiu, slidinėjimui, žygiams.
• Rekomenduojama: Universalus pasirinkimas, tinkantis daugumai moterų.

Maksimalus palaikymas (High Support)

• Kaip veikia: Tai tvirčiausios konstrukcijos modeliai su atskirais profiliuotais kaušeliais, plačia juosta po krūtine, reguliuojamomis petnešėlėmis ir dažnai – papildomu užsegimu nugaroje.
• Tinka: Bėgimui, CrossFit, HIIT, šokiams, komandiniam sportui ir bet kokiai kitai veiklai, kurioje daug šokinėjama.
• Rekomenduojama: Būtina moterims su didesne krūtine, taip pat visoms, užsiimančioms didelio intensyvumo sportu.

Į Ką Dar Atkreipti Dėmesį?

• Medžiaga: Rinkitės tik iš funkcinių, sintetinių audinių (poliesterio, elastano, poliamido). Jie efektyviai išgarina drėgmę, yra pralaidūs orui ir greitai džiūsta. Venkite medvilnės – ji sugeria prakaitą, tampa šlapia, sunki ir trina odą.
• Petnešėlės: Reguliuojamos petnešėlės leis tobulai pritaikyti liemenėlę pagal jūsų kūno formą. Plonesnės tinka lengvoms treniruotėms, o plačios ir paminkštintos – intensyvioms.
• Dizainas: Galiausiai, išsirinkite modelį, kuris jums patinka! Kai jaučiatės gerai ir pasitikite savimi, auga ir motyvacija sportuoti. Rinkitės iš daugybės spalvų ir raštų – nuo klasikinės juodos iki ryškių neoninių atspalvių.